오늘도 건강하게

밤잠을 위한 낮잠 시간: 이른 오후 20분 이내, 알람과 기록법

낮에 활동하고 밤에 자는 성인이라면 낮잠은 이른 오후에, 20분 이내로 잡아보세요. 미국 국립심폐혈액연구소(NHLBI)는 성인 낮잠을 20분 이내로 안내하며, 밤에 잠들기 어렵다면 낮잠을 줄이거나 오후 중 더 이른 시간에 자도록 권해요.

주말 늦잠은 몇 시까지? 약 1시간 기준과 일주일 수면 기록표

낮에 활동하고 밤에 자는 성인이라면, 주말 기상 시각은 평일과 약 1시간 이내로 차이 나게 잡는 것을 출발점으로 삼아 보세요. 미국 국립심장폐혈액연구소(NHLBI)는 기상뿐 아니라 취침을 포함한 평일·주말 수면 일정의 차이를 약…

커피는 잠들기 몇 시간 전까지 마셔야 할까요? 카페인 100mg·400mg 연구의 조건과 한계를 살펴보고, 밤 11시 취침 예시와 일주일 기록표로 자신의 섭취 시간을 점검해 보세요.