오늘도 건강하게

잠들기 전 술, 졸음은 오는데 왜 숙면을 방해할까요?

술은 잠드는 것을 촉진할 수 있지만, 밤중에 깨거나 너무 일찍 눈을 뜨게 해 수면을 방해할 수 있어요. 잠에 빠져드는 효과와 잠을 유지하는 효과가 같지 않기 때문이에요. 그래서 ‘금방 잠들었다’는 느낌만으로…

걷기 운동, 나에게 중강도일까요? 대화로 확인하는 점검표

걸으면서 대화는 이어갈 수 있지만 노래하기는 어려운 정도라면 중강도를 가늠하는 기준에 맞아요. 몇 마디마다 숨을 쉬려고 말을 끊어야 한다면 고강도에 가까운 신호예요. 속도계 없이도 지금 내 몸이 얼마나 힘들게 움직이는지…

잠들기 전 한 시간, 집 조명·스마트폰 조절 체크리스트

잠들기 한 시간 전에는 밝은 실내조명을 줄이고, 스마트폰으로 해야 할 일을 마친 뒤 화면을 내려놓는 쪽으로 준비해 보세요. 잠자리에서는 어둡게 유지하되, 밤중에 이동할 때 필요한 약한 조명은 남겨도 괜찮아요.

수면일지 쓰는 법: 하루 기록표와 작성 예시

수면 습관을 점검하려면 잠자리에 든 시각과 일어난 시각뿐 아니라, 잠드는 데 걸린 시간, 밤중에 깬 시간, 낮잠·카페인·낮 졸림을 함께 적어보세요. 밤의 수면은 다음 날 아침에, 낮의 생활은 그날 잠들기 전에…

매일 걸어도 근력 운동이 필요할까요? 주 2일을 더하는 생활 계획

네, 걷기가 주된 운동이라면 근력 운동도 챙기는 것이 좋아요. 빠르게 걷기는 유산소 활동에 해당하지만, 성인 신체활동 권고에는 주요 근육군을 사용하는 근력 활동이 주 2일 이상 별도로 포함돼요. 다만 ‘별도’가 다른…

밤잠을 위한 낮잠 시간: 이른 오후 20분 이내, 알람과 기록법

낮에 활동하고 밤에 자는 성인이라면 낮잠은 이른 오후에, 20분 이내로 잡아보세요. 미국 국립심폐혈액연구소(NHLBI)는 성인 낮잠을 20분 이내로 안내하며, 밤에 잠들기 어렵다면 낮잠을 줄이거나 오후 중 더 이른 시간에 자도록 권해요.

주말 늦잠은 몇 시까지? 약 1시간 기준과 일주일 수면 기록표

낮에 활동하고 밤에 자는 성인이라면, 주말 기상 시각은 평일과 약 1시간 이내로 차이 나게 잡는 것을 출발점으로 삼아 보세요. 미국 국립심장폐혈액연구소(NHLBI)는 기상뿐 아니라 취침을 포함한 평일·주말 수면 일정의 차이를 약…

커피 마감 시간 정하는 법: 카페인 양과 취침 시각을 함께 보세요

커피는 잠들기 몇 시간 전까지 마셔야 할까요? 카페인 100mg·400mg 연구의 조건과 한계를 살펴보고, 밤 11시 취침 예시와 일주일 기록표로 자신의 섭취 시간을 점검해 보세요.

하루 종일 앉아 일할 때, 신체활동 시간을 현실적으로 채우는 법

오래 앉아 일하는 날에는 퇴근 후 한 번의 운동만 떠올리기 쉬워요. 하지만 신체활동은 운동복을 입고 하는 시간에만 쌓이는 것이 아닙니다. 출퇴근길 걷기, 계단 오르기, 집안일처럼 몸을 움직이는 시간도 포함돼요. 핵심은…

침향환 효능을 따지기 전, 제품 표시에서 확인할 5가지

침향환의 효과를 일반화하지 않고 식품 유형, 원료·함량, 기능성 표시, 섭취 안내를 제품별로 확인하는 표를 제공합니다.

정관장 천녹정, 지친 일상에 활력을 더하는 프리미엄 건강 선택

요즘 날씨가 추워지면서 유난히 피곤하고 기력이 떨어지는 걸 느끼시는 분들 많으시죠? 저도 주변에서 "왜 이렇게 힘이 없지?" 하는 분들을 자주 보게 돼요. 특히 환절기에는 면역력도 떨어지고 몸도 무거워지는 것 같고요.…

거북목 증후군, 방치하면 목디스크까지? 지금 바로 체크하세요!

요즘 목 뒤가 뻐근하고 어깨가 무겁게 느껴지시나요? 혹시 거울 앞에서 옆모습을 보면 고개가 앞으로 쭉 나와 있지 않으신가요? 바로 거북목 증후군의 신호일 수 있어요. 스마트폰과 컴퓨터가 일상이 된 지금, 거북목은…